Для идеального полезного завтрака достаточно взять тунец, авокадо и цельнозерновой хлеб.
Уже давно известно, что утренний прием пищи – залог активного, насыщенного дня. Завтрак наполняет нас силами, бодростью и отличным настроением на весь день. Не случайно существует пословица: “завтрак съешь сам…”, ведь организму по утрам особенно нужны качественные питательные вещества. К счастью, готовить сытные и вкусные завтраки очень просто!
Быстрые в приготовлении горячие тосты на основе цельнозернового хлеба – универсальное решение. Сочетайте различные свежие продукты, чтобы каждое утро радоваться новым вкусовым открытиям и заботиться о своем здоровье.
Питательные тосты с сыром, яйцом и салатом
Этот вариант завтрака насыщен белками, витаминами и кальцием. Чтобы его приготовить, потребуется цельнозерновой хлеб, яйцо, любимый сыр (например, моцарелла, твердый или адыгейский), немного свежего салата или ломтики огурца.
Осторожно вырежьте мякоть из центра ломтика хлеба, а корочки обжарьте на разогретой сковороде без добавления масла. В середину вбейте свежее яйцо, посыпьте тертым сыром и прикройте оставшейся мякотью хлеба. Осталось только подрумянить весь тост с двух сторон до аппетитной золотистой корочки! Дополните зеленью или свежим овощным салатом — и вкусный, питательный завтрак готов.
Аналогичный вариант можно попробовать и с адыгейским сыром и ломтиками помидора. Просто смажьте тост соусом на выбор, выложите ломтики помидоров, затем кусочки сыра и запеките все в духовке около десяти минут. Посыпьте рубленой зеленью перед подачей: такой завтрак всегда создает хорошее настроение!
Сладкие и свежие тосты для заряда энергией
Если вам по душе сладкие варианты, попробуйте тост с творогом и бананом. Обжарьте два ломтика цельнозернового хлеба до хруста, намажьте мягким творогом, украсьте кольцами спелого банана и слегка полейте медом. Можно добавить щепотку корицы для пикантного аромата. Если хочется сделать перекус сытнее — соберите мини-сэндвич, накрыв начинку вторым кусочком хлеба.
Не упускайте из виду простое лакомство – тост с творожным сыром и тунцом. Смешайте консервированного тунца с ложкой творожного сыра, уложите на румяный тост, украсьте свежими огурцами и зеленью. Такой вариант прекрасно подойдет, чтобы почувствовать свежесть утра и зарядиться белком.
Яркие завтраки с рыбой, авокадо и зеленью
Любители морских вкусов оценят тост с авокадо и сёмгой. Хрустящий, слегка теплый хлеб, ломтики слабосоленой сёмги (или любой красной рыбы), дольки спелого авокадо и яйцо пашот или сваренное всмятку становятся великолепным тандемом. Сверху можно добавить кунжут и немного сока лимона для освежающей нотки.
Если вы предпочитаете более легкую структуру, то попробуйте заменить рыбу на консервированного тунца или добавить тонкие слайсы огурца – ваш завтрак всегда получится сытным, но оставаясь при этом лёгким и полезным.
Для всех этих завтраков старайтесь выбирать хлеб из цельного зерна. В таком хлебе сохраняются важные микроэлементы и клетчатка, что помогает поддерживать энергию на протяжении всего дня и положительно влияет на пищеварение. Огромное преимущество этих быстрых тостов – их можно чередовать с разными начинками: используйте творог и бананы для сладких утренних блюд, сыр с помидорами и зеленью для пикантного вкуса, рыбу и авокадо – для утончённого баланса белков и полезных жиров. Экспериментируйте – и ваш завтрак каждый день будет приносить вам радость и уверенность в себе!
Источник: dni.ru
