Медитация — это не только религиозная практика. Это мощный инструмент, который приносит огромную пользу для психического, физического и эмоционального здоровья. Она помогает справляться со стрессом и, что особенно важно, не имеет побочных эффектов. Ниже представлены десять доказанных способов, как медитация может улучшить ваше здоровье и качество жизни.
1. Медитация значительно улучшает настроение и снижает уровень стресса
Недавнее исследование показало, что даже 11 часов медитации в месяц могут улучшить когнитивные способности и заметно повысить настроение. Участниками исследования стали 68 студентов университета. В течение месяца у них наблюдалось увеличение белого вещества в области передней поясной коры — части мозга, связанной с регулированием эмоций.
Те, кто практиковал медитацию, испытывали меньше тревоги, злости, усталости и депрессии по сравнению с контрольной группой. Таким образом, если вы чувствуете, что жизнь начинает давить на вас — не раздражайтесь, просто попробуйте медитировать.
2. Медитация помогает при лечении псориаза
Псориаз — это аутоиммунное заболевание, при котором организм ошибочно воспринимает здоровые клетки кожи как повреждённые. Это приводит к их избыточному образованию и вызывает зудящие, шелушащиеся участки кожи. Кроме того, псориаз может повышать риск инсульта.
В одном из исследований часть пациентов, проходивших фототерапию, дополнительно участвовала в сеансах осознанной медитации. Другая часть проходила только фототерапию. В результате те, кто медитировал, демонстрировали более быстрое заживление поражённых участков кожи и меньший уровень стресса. То есть, они выздоравливали быстрее и эффективнее.
3. Медитация может снизить риск развития шизофрении и других психических расстройств
Учёные из Йельского университета выяснили, что опытные практикующие медитацию умеют «отключать» ту часть мозга, которая связана с мыслями о себе и блужданием ума. Именно эти процессы, в своём патологическом проявлении, часто наблюдаются при шизофрении, аутизме и тревожных расстройствах.
Медитация учит быть «здесь и сейчас», а не зацикливаться на себе. Несмотря на то что шизофрения имеет генетическую природу, определённые условия влияют на то, разовьётся ли заболевание. Регулярная медитация может помочь людям с предрасположенностью к шизофрении избежать развития болезни или лучше контролировать её проявления.
4. Медитация снижает уровень холестерина и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания
Исследователи доказали, что программа трансцендентальной медитации, включающая всего 20 минут практики дважды в день, может приносить значительные улучшения здоровья. Эта методика не требует смены религиозных или философских взглядов.
Участники исследования показали снижение уровня холестерина, нормализацию артериального давления и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также медитация помогала при стенокардии и атеросклерозе сонной артерии. Хотя полное лечение должно включать медицинский контроль, медитация — это доступное и эффективное дополнение.
5. Медитация помогает справляться с симптомами астмы
Учёные наблюдали за 70 пациентами с астмой, которые регулярно использовали ингаляторы. Им предложили практиковать йога-медитацию в течение трёх месяцев. В результате у участников улучшились функции лёгких, снизилась частота дыхания и пульс, сократилось количество приступов и потребность в ингаляторе.
Хотя точные причины такого эффекта пока неясны, исследователи предполагают, что это связано с усиленной выработкой эндорфинов, улучшением тонуса дыхательных мышц и гармонизацией работы вегетативной нервной системы. Важно отметить, что медитация учит правильно дышать, а дыхание — ключевая проблема при астме.
6. Медитация помогает справиться с зависимостью
В недавнем исследовании 19 человек, восстанавливающихся после алкоголизма, прошли восьминедельную программу осознанной медитации. Кроме групповых занятий, им рекомендовали медитировать дома.
По окончании эксперимента участники отметили, что медитация помогла им снизить уровень стресса, справляться с тягой и повысить осознанность. Эти техники оказались полезны не только при алкоголизме, но и при других формах зависимости, включая курение.
7. Медитация укрепляет иммунную систему
Чтобы выяснить влияние медитации на иммунитет, исследователи провели восьминедельный курс осознанной медитации с группой здоровых людей. После этого обеим группам (медитирующей и контрольной) ввели вакцину от гриппа.
Результаты показали, что у тех, кто медитировал, был более высокий уровень антител. Это доказывает, что даже несколько недель медитации могут значительно укрепить иммунитет. Если вы часто болеете, возможно, стоит начать с простой медитативной практики.
8. Медитация помогает похудеть
Учёные проверили, может ли медитация предотвратить переедание у женщин с избыточным весом. 47 участниц разделили на две группы: одной давали общую информацию о питании и спорте, другой — упражнения на осознанную медитацию.
Женщины, практиковавшие медитацию, испытывали меньше тревоги, проявляли больше осознанности и реже переедали. Также у них снизился уровень кортизола и сократился объём жира на животе. Хотя изменения были не мгновенными, со временем они стали заметны. В то же время участницы контрольной группы не достигли таких результатов, а некоторые даже набрали вес.
9. Медитация помогает предотвратить болезнь Альцгеймера
Исследования с применением МРТ показали, что у опытных медитаторов снижается активность в «режиме по умолчанию» — области мозга, связанной с накоплением бета-амилоидных бляшек, характерных для болезни Альцгеймера.
Медитация не может вылечить заболевание, но может замедлить его прогресс и, самое главное, предотвратить его развитие. Поэтому, если вы беспокоитесь о здоровье мозга с возрастом, регулярная медитация — мудрое решение.
10. Медитация улучшает когнитивные функции
Учёные давно знают, что у людей с регулярной медитативной практикой наблюдается повышенная интеллектуальная активность. Это включает лучшую работу памяти, внимания и связь между разными зонами мозга.
Однако исследование показало, что даже новички, которые медитировали всего четыре дня, продемонстрировали улучшения в визуально-пространственном мышлении, внимании и способности к планированию. Также у них снизилась тревожность, уменьшилась усталость и повысился уровень осознанности.
Другими словами, медитация помогает стать умнее всего за несколько дней, при этом не требует больших затрат времени.
