Солнечные дни в Приморье уже на подходе, а до старта купального сезона осталось чуть больше месяца. Одни жители края гордятся своей подготовкой, другие только планируют привести тело в тонус. Как эффективно использовать оставшееся время? Секретами успеха делятся эксперты фитнес-индустрии Владивостока.
Старт сейчас — прогресс к сентябрю
«Даже если идеальная форма кажется недостижимой, первые изменения появятся через 2-4 недели регулярных тренировок, — отмечает Павел Хайдуков из клуба Platinum. — К сентябрю, когда тепло ещё позволяет наслаждаться морем, вы сможете увидеть значительные результаты. Начните с баланса в питании и базовых упражнений — это ключ к успеху».
Три шага к быстрому результату
Для ускорения прогресса тренер рекомендует сочетать кардио, интервальные и силовые нагрузки. Важно выбрать программу, соответствующую целям: похудение, набор массы или общее укрепление организма. «Не гонитесь за рекордами — постепенное увеличение нагрузок и восстановление защитят от травм», — добавляет Павел.
Почему диеты могут навредить?
Елена Новосёлова из «Геометрии фитнеса» предупреждает: резкое сокращение калорий замедляет метаболизм. «Организм начинает расходовать мышцы вместо жира. Сброшенные 2-3 кг за неделю часто уходят за счёт отёков, а не лишнего веса. Лучше создайте умеренный дефицит калорий через питание и спорт», — советует специалист.
План для начинающих
Оптимальный старт — две силовые тренировки в неделю по системе «фулбади». Через месяц добавьте третье занятие. «Сфокусируйтесь на технике и адаптации, — объясняет Елена. — Такой подход не только меняет фигуру, но и повышает выносливость, укрепляет кости и нормализует гормональный фон».
Как избежать разочарований
Оба тренера советуют ставить реалистичные цели и отслеживать малые победы. «Не сравнивайте себя с другими — отмечайте личные достижения. Даже освоение одного нового упражнения за неделю достойно похвалы», — подчёркивает Павел Хайдуков.
Мечты о пляже: начинайте сегодня!
Специалисты уверены: начав сейчас, к следующему лету вы станете настоящим героем побережья. «Сложности — часть пути, но регулярность и поддержка экспертов помогут преодолеть любые преграды», — заключает Елена Новосёлова. Время первых результатов уже идёт!
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать использование нашего сайта максимально удобным. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с их применением.
