Как безопасно использовать белый шум для здорового сна
Засыпание под громкие звуковые фонограммы белого шума может постепенно ухудшать слуховое восприятие, что является ключевым фактором развития деменции в старшем возрасте. Эти важные выводы представил американский невролог Байбин Чен, подчеркнув ценность осознанного подхода к качеству отдыха.
Белый шум создаёт равномерную звуковую среду, смешивая частотные волны одинаковой интенсивности. Он встречается в природных условиях (шум дождя, океанские волны) и техногенной среде – например, при работе бытовых приборов. Искусственные записи особенно популярны среди людей, испытывающих тревогу или тиннитус, так как они эффективно нейтрализуют посторонние звуки.
Секреты правильного использования звуковых технологий
Эксперт обращает внимание: длительное воздействие интенсивного белого шума требует осторожности. "Снижение слуха — один из значимых маркеров возможного развития деменции", – объясняет специалист. Для защиты здоровья он рекомендует поддерживать громкость не выше 50 децибел, превращая технологию в надежного помощника для релаксации.
Актуальные научные исследования подтверждают эти рекомендации. В 2024 году международный коллектив ученых после анализа 20 работ установил необходимость контроля за громкостью и продолжительностью сеансов. Отдельное американское исследование показало: около 30% случаев когнитивных расстройств у пожилых людей коррелируют со слуховыми нарушениями.
Создаём идеальную среду для отдыха
Невролог также напоминает о фундаментальной роли абсолютной темноты в спальне. "Даже минимальное искусственное освещение, особенно синего спектра, снижает выработку мелатонина, влияет на уровень глюкозы и препятствует полноценному восстановлению мозга ночью. Для максимально эффективного сна важно устранить не только фоновые звуки, но и любые источники света", – заключил специалист.
Ранее специалисты назвали диету, стимулирующую мозговое кровообращение и когнитивные функции.
Источник: www.gazeta.ru
