Почему чеснок и цитрусовые не избавят от простуды
Многие считают, что чеснок или цитрусовые способны надежно уберечь организм от простуды или ускорить выздоровление. Однако такую точку зрения опровергает диетолог Нина Имад из Университета Суинберна в Австралии. По ее словам, даже продукты, обладающие доказанными иммуномодулирующими свойствами, не способны мгновенно справиться с простудными симптомами.
Как отмечает врач, не существует ни одного продукта, который мог бы в одночасье повысить иммунитет или сделать организм невосприимчивым к вирусам. Поддержание иммунной защиты — это результат ежедневных усилий и включает в себя не только сбалансированное питание, но и полноценный сон, регулярную физическую активность и умение справляться со стрессом. Эти простые привычки гораздо эффективнее любых «чудо-лекарств» для укрепления иммунной системы.
Часто люди обращают внимание на апельсины, киви, брокколи, зелень и другие натуральные источники витамина C, считая, что их прием при первых признаках простуды поможет быстро восстановиться. Однако доктор Имад подчеркивает: аскорбиновая кислота, употребляемая уже после появления симптомов, не оказывает выраженного лечебного эффекта. Только регулярное поступление витамина C в организм может немного сократить длительность простуды, но не избавит полностью от ее проявлений.
Цинк — эффективная поддержка при первых признаках недомогания
Наиболее перспективным нутриентом для быстрого восстановления при простуде, по словам Нины Имад, является именно цинк. Доказано, что прием добавок этого микроэлемента в самом начале заболевания способствует сокращению его продолжительности. Поэтому тем, кто хочет быстрее встать на ноги, важно следить за достаточным уровнем цинка в рационе.
Цинк содержится в большом количестве натуральных продуктов. В первую очередь это мясо, моллюски, бобовые, орехи, семена, молочные продукты. Регулярное употребление этих продуктов позволяет поддерживать нужный уровень микроэлемента и помогает организму эффективнее сопротивляться вирусам.
Стоит отметить, что чеснок, несмотря на отдельные положительные эффекты, все же не получил убедительных научных доказательств своей эффективности при борьбе с простудой в виде биологически активных добавок.
Витамин D: залог крепкого иммунитета на каждый день
Еще одним ключевым компонентом для поддержания иммунной устойчивости, по мнению врача, является витамин D. Он играет критически важную роль в работе иммунной системы и помогает предотвратить или смягчить течение многих инфекций, в том числе сезонных простуд.
Дефицит витамина D ослабляет защитные силы организма и увеличивает вероятность подхватить вирусную инфекцию. Чтобы этого избежать, стоит включать в рацион жирные сорта рыбы, яйца, печень, грибы, а также молочные продукты, обогащенные этим полезным компонентом. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечное время суток, также способствуют естественной выработке витамина D в организме.
Здоровый образ жизни, наполненный сбалансированным питанием, контролем над стрессом, качественным сном и умеренной физической активностью — вот настоящая формула сильного иммунитета, куда гармонично вписываются витамин C, цинк и витамин D. Разумный подход к профилактике и забота о себе позволят даже в сезон простуд сохранять бодрость и отличное самочувствие.
Источник: www.gazeta.ru
