Сосредоточенность на себе в беседе — это привычка постоянно переводить разговор на собственные проблемы и переживания. Такое поведение выглядит эгоистичным и бездушным, но часто за ним скрывается депрессия.
Конечно, все мы иногда переводим разговор на себя. Но у некоторых это случается очень часто, и тогда их стремление поддержать вызывает отторжение, что усиливает депрессию. Однако этот цикл можно разорвать.
Почему люди постоянно говорят о себе
Самое запутанное в том, что такое поведение не соответствует их настоящим целям. Они ищут внимание, поддержку и признание. Но, наоборот, своими словами отталкивают людей и остаются без всего этого.
Почему так происходит? У части людей это связано с депрессией. Ещё в 1970-х психолог Джеймс Койн выдвинул межличностную теорию депрессии. Он утверждал, что депрессивные люди склонны к «негативному, одностороннему и чрезмерному раскрытию личных проблем». Иными словами, они не просто грубы или невнимательны. Они действительно страдают.
Депрессивные люди иначе думают о своих трудностях. Их мозг постоянно возвращается к одним и тем же мыслям. Такие навязчивые переживания называются руминацией. Даже когда человек старается отвлечься, мысли о проблемах всё равно приходят. В результате мир сужается до собственных страданий. И у человека остаётся слишком мало сил, чтобы думать о других.
Замкнутый круг: депрессия и отвержение
Люди, сосредоточенные на себе, попадают в замкнутый круг. Все книги по самопомощи советуют искать поддержку. Но их способ поиска приводит к противоположному результату.
Поскольку сосредоточенность на себе выглядит неприятной, она почти всегда приводит к отвержению. Особенно часто это случается в романтических отношениях, где партнёры ждут взаимности и внимания. Сначала человек старается поддержать партнёра-самофокусника. Но со временем он чувствует себя истощённым и обделённым вниманием. Это разрушает отношения.
То же самое мы обнаружили и в дружбе. Люди, чьи друзья были сосредоточены только на себе, со временем оценивали эти отношения как всё более низкокачественные. Более того, они начали избегать таких друзей — не встречались с ними лично и даже перестали отвечать на сообщения.
Для человека в депрессии отвержение со стороны близких усугубляет состояние. Тогда он ищет поддержку у других и снова повторяет те же ошибки. Цикл продолжается.
Как разорвать этот цикл
Что делать, если вы узнали в описании себя или близкого человека? Есть несколько шагов.
1. Если вы замечаете за собой такую привычку:
Сначала обратите внимание, сколько времени в разговоре вы говорите о своих проблемах. Сравните это с тем, сколько времени занимает другой человек.
Следите за переходами в беседе. Спрашиваете ли вы что-то у собеседника? Оставляете ли место для его мыслей и чувств? Не перебиваете ли его, чтобы снова вернуться к своим историям?
Попробуйте поэкспериментировать. Задавайте больше вопросов, позволяя другим раскрывать свои темы.
Выделите отдельное время для обсуждения личных трудностей. Если объяснить близким, что вы хотите перестать постоянно говорить о проблемах, они охотнее согласятся выслушать вас в специально оговорённое время.
Подумайте о профессиональной помощи. Иногда без поддержки специалиста трудно выйти из этого состояния.
2. Если же самофокусированным является ваш друг или родственник:
Постарайтесь честно поговорить с ним. Возможно, он даже не осознаёт, что занимает всё пространство беседы.
Установите границы: сколько времени и в каких ситуациях вы готовы обсуждать его проблемы. Постоянная доступность для эмоциональной поддержки изнуряет.
Помните, что за таким поведением может скрываться страдание. Это не значит, что нужно жертвовать собой. Но понимание ситуации поможет вам быть терпимее.
Если этот человек важен для вас, например супруг, можно рассмотреть совместное обращение к психологу. Это поможет и отношениям, и самому человеку.
Будьте терпимы к себе и к другим
Такая ситуация сложна для всех. Для того, кто постоянно говорит о себе, это источник страданий, ведь он ищет понимания и поддержки. Для его близких это утомительно и разрушает отношения.
Чувствовать поддержку — базовая человеческая потребность. Но если один человек всё время говорит только о своих проблемах, а другому негде выразить свои переживания, то оба остаются неудовлетворёнными.
Сострадание к себе и к окружающим непросто развивать, но это крайне важно. Даже маленькие шаги в сторону изменения поведения могут помочь разорвать замкнутый круг и улучшить отношения.
