Почему зимой мы рискуем потерять больше жидкости, чем кажется
С наступлением зимних холодов большинство людей не связывает это время года с риском обезвоживания. Тем не менее, как отмечает врач-терапевт медицинской платформы «СберЗдоровье» Станислава Чечулина, именно зимой наш организм может столкнуться с неожиданным дефицитом жидкости. Причины этого кроются в физиологических особенностях и изменении привычного поведения в холодные месяцы.
Одной из основных причин является снижение ощущения жажды. В условиях холода сосуды в коже сужаются, чтобы сберечь тепло, и это приводит к увеличению объёма циркулирующей крови. Такой процесс временно ослабляет активность рецепторов, отвечающих за чувство жажды, из-за чего человек меньше пьёт, даже если его потребности в воде остаются значительными.
Дополнительная потеря жидкости происходит при вдыхании холодного воздуха: для его согревания и увлажнения организм расходует свои внутренние запасы воды. А многослойная зимняя одежда, несмотря на ощущение комфорта, способствует усиленному потоотделению, особенно когда человек занимается спортом или активно передвигается по городу.
Влияние обезвоживания на здоровье и самочувствие
Недостаток воды в организме негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и на работе мозга. Как подчёркивает Станислава Чечулина из «СберЗдоровья», обезвоживание способно снижать концентрацию внимания, ухудшать кратковременную память и координацию движений. Кроме того, повышается густота крови, что создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, а также увеличивает риск образования тромбов.
Эти изменения особенно опасны для людей с хроническими заболеваниями — например, при гипертонии или ишемической болезни сердца. Поэтому заботиться о водном балансе зимой нужно с особым вниманием и осторожностью.
Как поддержать оптимальный уровень жидкости зимой
Для профилактики зимнего обезвоживания эксперты советуют регулярно пить воду, не дожидаясь возникновения чувства жажды. Оптимально пить жидкость небольшими порциями в течение дня. Тёплая вода и травяные чаи хорошо согревают и способствуют поддержанию баланса. В среднем взрослому рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров жидкости в сутки, если на это нет противопоказаний, связанных с состоянием почек или сердца.
Станислава Чечулина также обращает внимание на необходимость ограничивать напитки с кофеином — например, чёрный чай и кофе нельзя пить больше двух чашек в день. Алкоголь, обладающий мочегонным эффектом, рекомендуется полностью исключить, чтобы не усугублять потерю жидкости.
Поддерживайте температуру тела, используя принцип многослойности в одежде. Это поможет в течение дня регулировать теплоотдачу, снимая лишние слои при перегреве и предотвращая интенсивное потоотделение. Занимаясь спортом или выполняя активную работу, следите, чтобы одежда оставалась дышащей и не мешала движению.
На что обратить внимание: признаки обезвоживания
Сухие губы и кожа, головная боль, быстрая утомляемость и снижение концентрации внимания могут быть первыми сигналами недостатка жидкости. При появлении таких симптомов стоит увеличить потребление воды даже без выраженного чувства жажды.
В особенно серьёзных случаях — при сильной жажде, головокружении, малом или отсутствии мочеиспускания, учащённом сердцебиении, падении давления, сонливости или даже спутанности сознания — необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Своевременная реакция значительно снижает риски для здоровья и помогает быстро восстановить водный баланс.
Профилактика и здоровье: простые шаги к благополучию зимой
Поддерживать водный баланс в зимний сезон несложно — достаточно уделять внимание сигналам своего организма и следовать простым правилам, которые рекомендует Станислава Чечулина. Следите за разнообразием напитков, сохраняйте физическую активность в комфортном режиме, одевайтесь по погоде. Помните, что забота о здоровье — залог отличного самочувствия, бодрости и высокой работоспособности на протяжении всего холодного времени года.
Регулярные перерывы на проветривание помещения и поддержание свежести воздуха также способствуют общему оздоровлению организма, ведь даже зимой эти меры не теряют своей актуальности. Пусть каждый ваш зимний день будет наполнен энергией и оптимизмом!
Источник: russian.rt.com
