Идеальными для женского здоровья признаны аэробные упражнения (такие как ходьба, плавание), йога…
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Сила движения: не только для стройности
Физические нагрузки необходимы не только для поддержания веса – это доказанный наукой факт. Активные занятия великолепно предотвращают стресс, депрессии и многие болезни. Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) подсчитали оптимальную норму: минимум 150 минут активности еженедельно! А лучше выделять 300 минут (3.5 часа), распределив их на занятия через день по 50-60 минут.
Персональный подход: рекомендации Инны Аполихиной
Женщинам подходит особый спектр упражнений, отличающийся от мужского. Профессор Инна Аполихина, заслуженный врач РФ из ведущего медцентра им. В.И. Кулакова, подтверждает: наиболее полезны аэробные тренировки (пешие прогулки, плавание), йога, силовые комплексы и упражнения для мускулатуры тазового дна (знаменитые упражнения Кегеля).
Польза на всю жизнь: от юности до зрелости
Прелесть этих видов активности – в универсальности! Они действенны для представительниц прекрасного пола любого возраста, служа профилактикой недугов даже для абсолютно здоровых. «Регулярные занятия прекрасно влияют на гормональный баланс, – объясняет профессор Аполихина. – Они снижают избыток инсулина и кортизола, мешающих овуляции. Также умеренные нагрузки помогают сбалансировать эстроген и прогестерон, что ключево для регулярного цикла и фертильности».
Активная беременность и уверенная менопауза
Важно: не нужно перегружаться, но игнорировать скромные 150 минут (всего 20-25 минут в день!) тоже не стоит! Это актуально и для беременности. «При нормальном течении активность помогает контролировать вес, снижает риск диабета беременных, укрепляет спину и тазовое дно для облегчения родов, – описывает Инна Аполихина. – Тренировки борются со стрессом через выработку эндорфинов, улучшают гормональный фон и служат профилактикой послеродовой депрессии».
Для женщин в период менопаузы идеально подойдут силовые тренировки и йога по словам профессора: они помогают сгладить приливы, стабилизировать настроение, предупредить снижение плотности костной ткани (остеопороз). Регулярные занятия поддерживают здоровый вес и минимизируют риск сердечно-сосудистых проблем в зрелые годы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Назван суперпродукт, который может избавить пожилых людей от «запаха стариков»
Всего пять простых правил помогут продлить здоровую и активную жизнь
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Ученый объяснил, при каких трех условиях у вас начнется рак
Источник: www.kp.ru
