Утренняя активность — новый заряд энергии для успешного дня
Марина Груздова, ведущий тренер групповых занятий фитнес-клубов сети Pride Fitness, уверена: регулярная утренняя гимнастика — это один из лучших способов поддерживать бодрость и настроение в хмурые осенние дни. Она отмечает, что даже простая разминка способна «разбудить» организм и подготовить его к новому активному дню.
«Утренние упражнения невероятно важны — они запускают обменные процессы, активизируют работу лимфатической системы, способствуют улучшению метаболизма и придают заряд бодрости, который сохраняется на весь день», — рассказывает Марина Груздова. Такие занятия помогают не только физически проснуться, но и справиться с чувством усталости, характерным для осеннего периода.
Осень часто ассоциируется с упадком сил и настроения, однако, по словам тренера, регулярная физическая нагрузка способна противостоять этому природному явлению. Минимальный комплекс физических упражнений по утрам способен заметно улучшить самочувствие и предотвратить возвращение осенней хандры.
Дыхательные техники и позитивный настрой — секрет гармонии
Дополнительно к зарядке Марина Груздова рекомендует внедрять в утренний распорядок дыхательные упражнения. «Особое внимание стоит уделить методике “4 — 7 — 8”: вдох на протяжении четырёх секунд, задержка дыхания на семь секунд и медленный выдох продолжительностью восемь секунд. Такое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, снизить уровень эмоционального напряжения и улучшить способность организма справляться с усталостью», — делится тренер.
Груздова подчеркивает, что сочетание утренней зарядки с дыхательными практиками благоприятно воздействует не только на физическое состояние тела, но и на эмоциональное здоровье. Это становится особенно актуально в осенние месяцы, когда у многих наблюдается снижение жизненного тонуса.
Эксперт советует уделять даже небольшое время по утрам простым упражнениям — это могут быть наклоны, махи руками, приседания или легкая растяжка. Важно выполнять их с удовольствием и позитивным настроем, не забывая о своем дыхании. Такой подход подарит энергию и внутреннюю гармонию на весь день.
По мнению Марины Груздовой, каждый может подобрать для себя доступный и приятный комплекс утренних упражнений независимо от уровня физической подготовки. Главное — делать это регулярно, чтобы поддерживать хорошее настроение, здоровье и работоспособность в любое время года.
Источник: russian.rt.com
