Расчистка снега лопатой — отличная физическая активность, способная укрепить организм, однако важно соблюдать верную технику. Об этом рассказал Алексей Шишкин, ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского университета.
Функциональная тренировка на свежем воздухе
«Это полноценная функциональная тренировка, сочетающая кардионагрузку и силовую работу, — отметил специалист. — Она активно задействует ключевые группы мышц: ног (квадрицепсы, ягодицы), спины и корпуса (разгибатели спины, пресс, косые мышцы), а также плечевого пояса и рук».
По словам эксперта, регулярная уборка снега приносит ощутимую пользу: укрепляет кардиосистему, повышает тонус мышц и общую выносливость, обеспечивает значительный расход энергии — до 400-600 ккал за час работы. Кроме того, физический труд на открытом воздухе дарит мощный антистрессовый эффект и заряд бодрости.
Меры предосторожности и правильная техника
«Особенно важны меры предосторожности для людей с хроническими заболеваниями, — подчеркнул Шишкин. — При наличии проблем с сердцем, давлением, спиной или суставами необходима предварительная консультация врача. Также перед началом работы обязательна короткая разминка».
Эксперт рекомендует работать в спокойном, размеренном темпе и обязательно делать короткие перерывы каждые 15-20 минут. Технически важно сохранять спину прямой, сгибать ноги в коленях, а не наклоняться в пояснице, и избегать поворотов корпуса с полной лопатой снега.
Метеопрогноз для Москвы
Напомним, что 12 января высота снежного покрова в столице достигла почти половины метра. В ближайшую неделю Москву ожидают крещенские морозы: к 19 января прогнозируется серьезное похолодание, утром в понедельник воздух может остыть до минус 20-25 градусов.
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать использование нашего сайта максимально удобным. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с их применением.
