С наступлением весны и лета трансформируется не только окружающий мир, но и ваш мозг. Более тёплая погода и увеличение светового дня вызывают реальные и ощутимые изменения в настроении, когнитивных способностях, гормональном фоне и даже в принятии решений. Вы не просто чувствуете себя иначе — вы действительно становитесь другим человеком.
Нейробиологи обнаружили, что солнечный свет, температура и сезонные колебания влияют на всё — от памяти и сна до аппетита и склонности к риску. Мозг адаптируется не только к внешней среде, но и к тому, как тело ощущает себя в этих условиях. Эти, на первый взгляд, незначительные изменения формируют ваше мышление, поведение и способы общения с окружающими, зачастую даже без вашего осознания.
Вот 10 научно подтверждённых примеров, как мозг реагирует на потепление:
1. Настроение улучшается благодаря солнечному свету
Солнечный свет — это не просто приятный фон. Он изменяет химические процессы в мозге. Воздействие естественного освещения стимулирует выработку серотонина в ядрах шва ствола мозга — нейромедиатора, ответственного за регулирование настроения, эмоциональную устойчивость и контроль импульсов. Люди, подвергающиеся большему воздействию солнца в течение дня, как правило, сообщают о снижении симптомов депрессии и тревожности, даже при контроле температуры.
Пациенты с сезонным аффективным расстройством (SAD — настоящая аббревиатура) демонстрировали значительное улучшение состояния уже после одного лишь курса светотерапии. МРТ показала усиление активности префронтальной коры после пребывания на солнце, особенно в сочетании с физической активностью, например, прогулками. В скандинавских странах, где зима долгая и тёмная, теперь даже вводят весенние каникулы в школах в рамках инициатив по улучшению психического здоровья. Кроме того, солнечный свет способствует балансу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA), регулирующей стресс и уровень кортизола.
2. Повышается общительность и стремление к взаимодействию
Весной и летом повышается активность серотониновых и дофаминовых рецепторов в зонах мозга, таких как вентральное полосатое тело, что связано с ростом экстраверсии и социальной активности. Даже интроверты чаще посещают мероприятия, заводят новые знакомства или идут на романтические свидания.
Исследования, основанные на данных смартфонов, зафиксировали рост количества звонков, текстовых сообщений и перемещений пользователей в тёплое время года, особенно днём. Кроме того, тёплая погода способствует открытому невербальному поведению — улыбкам, зрительному контакту, свободной жестикуляции — что укрепляет социальные связи. Весной возрастает активность в приложениях для знакомств. В лабораторных экспериментах участники, которым демонстрировали солнечные пейзажи перед социальными играми, чаще проявляли сотрудничество и выразительность, чем те, кто видел облачные или зимние сцены.
3. Рискованные решения становятся более вероятными
В жару ваш мозг хуже справляется с контролем импульсов. Повышенные температуры увеличивают когнитивную нагрузку: организму приходится тратить ресурсы на терморегуляцию, что снижает энергию, доступную для функций, отвечающих за планирование и сдержанность. Это приводит к более поспешным решениям, смелому поведению и росту ошибок.
Сканирования показывают снижение активности дорсолатеральной префронтальной коры — области, отвечающей за обдумывание — в условиях жары. Исследования в журнале Psychological Science показали, что инвесторы действуют менее осторожно при высокой температуре. В период жары также фиксируется всплеск агрессивного вождения и нарушений ПДД. Даже судьи, как показали данные, склонны выносить более строгие приговоры в жаркие дни — возможно, из-за раздражения и сниженного когнитивного контроля. Это влияет на всё — от покупок до рискованных сообщений.
4. Нарушается и изменяется режим сна
Циркадный ритм мозга регулируется светом и температурой, что влияет на выработку мелатонина. Весной и летом удлинённый день и тёплые ночи тормозят его синтез, сдвигая момент засыпания и пробуждения. Возникает так называемый «социальный джетлаг» — несоответствие между биологическими часами и расписанием жизни.
Жара мешает организму снизить температуру тела — необходимое условие для глубокого сна. Это приводит к беспокойному, прерывистому сну. В мегаполисах, где не у всех есть кондиционеры, исследования с использованием носимых трекеров сна показывают, что во время жары продолжительность сна сокращается почти на час. Недосыпание снижает память, нарушает эмоциональную регуляцию и повышает восприимчивость к стрессу. Кроме того, весной и летом сны становятся более яркими и насыщенными, вероятно, из-за усиленной фазы быстрого сна.
5. Аппетит снижается, меняются вкусовые предпочтения
С наступлением жары мозг переключается с режима насыщения на режим гидратации. Повышенная температура снижает уровень грелина — гормона голода — и увеличивает вазопрессин, что усиливает чувство жажды. Это снижает аппетит и усиливает тягу к лёгкой, охлаждающей пище: фруктам, смузи, салатам, мороженому. Горячая, тяжёлая еда отходит на второй план.
Согласно European Journal of Clinical Nutrition, летом люди потребляют на 10–15% меньше калорий, особенно жиров и углеводов. Мозг в жару активнее реагирует на холодные блюда, тогда как жирная и острая пища вызывает слабую дофаминовую реакцию. Продажи мороженого резко растут, а супов — падают. Даже переносимость алкоголя снижается: из-за обезвоживания и жары опьянение наступает быстрее, а похмелье — сильнее.
6. Усиливается чувствительность к запахам и звукам
Тёплая погода обостряет восприятие запахов и звуков. С повышением температуры молекулы становятся более летучими, усиливая запахи, а обонятельный эпителий активнее работает. Лимбическая система интерпретирует эти сигналы, связывая их с эмоциями и воспоминаниями — отсюда особенно яркие ощущения от запахов свежей травы, цветов, дымка от барбекю.
Звуки природы — пение птиц, шум воды — активируют зоны мозга, связанные с расслаблением и позитивным настроем. Однако высокая чувствительность может вызвать и раздражение: громкие разговоры, строительный шум или гудки воспринимаются болезненнее. Поэтому музыкальные фестивали кажутся восхитительными, а кому-то — перегружающими.
7. Возрастает склонность к влюблённости
Солнечный свет, дофамин и физическое возбуждение от жары создают идеальные условия для так называемой «сезонной влюблённости». Это — пример неправильной атрибуции возбуждения: мозг интерпретирует физиологические проявления жары (потливость, учащённое сердцебиение) как признаки романтического влечения.
В классическом эксперименте участники, проходившие по опасному мосту, чаще звонили привлекательному исследователю, чем те, кто шёл по безопасному. Тёплая погода создаёт аналогичный эффект. Весной возрастает успех на сайтах знакомств, учащаются флирт и кратковременные романы. Осенью, напротив, количество расставаний увеличивается. Ощущения могут быть мимолётными, но в моменте они вполне реальны.
8. Творческое мышление и способность к решению проблем возрастают
Умеренное тепло — от 21 до 24°C — способствует дивергентному мышлению, необходимому для генерации новых идей. Прогулки на свежем воздухе весной активизируют «сеть режима по умолчанию» в мозге, связанную с воображением и инсайтами. Исследование показало: участники, гулявшие на природе, лучше справлялись с креативными задачами, чем те, кто занимался на беговой дорожке.
Больше цвета, звуков, движений — всё это стимулирует мозг к созданию новых связей. Даже компании вроде Google разрабатывают креативные пространства, учитывая сезонные стимулы. И хотя экстремальная жара снижает концентрацию, мягкое тепло становится катализатором креативности.
9. Вы становитесь добрее и щедрее
Тёплая погода делает людей более отзывчивыми и склонными к сотрудничеству. Исследования Гарвардского и Калифорнийского университетов показали: в солнечные дни люди чаще помогают другим, делают пожертвования и участвуют в волонтерстве.
Мозг в таких условиях активирует зоны, связанные с вознаграждением и социальной эмпатией. Например, в тёплые дни люди чаще придерживают двери или оставляют больше чаевых в кафе — в среднем на 14% выше, чем зимой. Такое поведение может иметь эволюционные корни, но нейронные реакции превращают хорошее настроение в реальные добрые поступки.
10. Искажается восприятие эмоций
Температура влияет на интерпретацию эмоций: в тёплую погоду нейтральные выражения чаще воспринимаются как позитивные, а эмоциональные сигналы — точнее. Повышенный приток крови в переднюю поясную кору мозга усиливает эмоциональную чувствительность, особенно в социальных контекстах.
Эксперименты показали: участники оценивали людей как более дружелюбных в тёплой комнате, чем в прохладной, даже когда просматривали одни и те же видео. Весной усиливается зеркальное поведение — например, улыбка в ответ на улыбку. Это способствует ускоренному групповому сближению и эмоциональному заражению, будь то на концертах, митингах или в рабочих командах.
