Почему пропуск приемов пищи вредит процессу снижения веса
Отказ от полноценных перекусов и эксперименты с «голодными» днями снижают скорость обмена веществ. Как отметила эксперт в области питания Шелли Боллс, такой подход провоцирует возврат килограммов даже при переходе на сбалансированный рацион.
Оптимальный дефицит калорий — залог успеха
Специалист подчеркнула: ключевое правило снижения веса — умеренный дефицит энергии. Ежедневное сокращение калоража не должно превышать 500 ккал, чтобы организм постепенно адаптировался к изменениям. Резкие ограничения, по словам эксперта, включают механизмы «энергосбережения», что замедляет процесс жиросжигания.
Особое внимание диетолог уделила жестким разгрузочным программам, которые предполагают питание лишь отдельными группами продуктов. Несмотря на временный результат, такой режим нарушает работу внутренних систем и вызывает упадок сил. Вместо этого Боллс рекомендует формировать рацион с учетом баланса нутриентов.
Эксперт объяснила: базальный метаболизм — это энергия, которую тело тратит на базовые функции в состоянии покоя. При сильном недоедании организм переходит в режим экономии ресурсов, что негативно влияет на физическую активность и самочувствие. Возврат к привычному питанию после строгих ограничений часто сопровождается стремительным набором веса.
«Стабильность — главный союзник в достижении стройности», — заключила Шелли Боллс. По её словам, регулярные приемы пищи поддерживают уровень энергии и помогают закрепить долгосрочный результат.
Ранее эксперты составили список продуктов, негативно влияющих на работу печени.
Источник: www.gazeta.ru
