Почему бег не всегда помогает избавиться от лишних килограммов
Иногда, несмотря на регулярные пробежки, вес словно «застревает» на месте. Британский врач Мариея Кнёбель объясняет, что дело не только в уровне физической активности, но и в том, как наш организм реагирует на кардионагрузки. После интенсивной тренировки метаболизм продолжает работать с повышенной скоростью, благодаря так называемому эффекту EPOC — избыточному потреблению кислорода после физических нагрузок. Этот эффект ведет к дополнительному расходу калорий даже после завершения занятия.
Однако ускоренный обмен веществ после бега сопряжен с одним нюансом: усилением аппетита. Это естественная адаптационная реакция организма, который стремится восполнить утраченную энергию. Поэтому без внимательного подхода к питанию бег не всегда приводит к снижению веса, а у некоторых даже может вызывать обратный эффект. Тем, кто после пробежек не ограничивает калорийность питания, трудно сохранять отрицательный энергетический баланс, необходимый для похудения. В то время как одни люди способны сдерживать аппетит и продолжать терять вес, другие невольно компенсируют сожжённые калории перекусами или более сытными блюдами.
Создай дефицит калорий для эффективного снижения веса
Для устойчивого снижения веса Мариея Кнёбель советует уделять особое внимание не только тренировкам, но и рациону. Главный принцип эффективного похудения прост: энергетические затраты должны превышать поступление калорий. Притерпев определённые усилия, каждому под силу достичь отрицательного баланса. Например, чтобы избавиться от 500 граммов жира, необходимо создать дефицит около 3500 калорий — это эквивалент нескольких дней сбалансированного дефицита, достигаемого как физической активностью, так и контролем питания.
Врач отмечает, что оптимальный дневной недостаток калорий для большинства людей составляет 500–1000 калорий, что позволяет безопасно терять приблизительно 1–2 килограмма в неделю. Однако, параметры дефицита могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей: возраста, роста, веса и состояния здоровья. Более массивные и высокие люди обычно способны выдержать больший дефицит без дискомфорта, а также быстрее теряют вес.
Для максимального эффекта важно придерживаться сытного, но низкокалорийного рациона, включающего достаточное количество белков, клетчатки, овощей и фруктов. Особенно рекомендуется избегать излишне обработанной пищи, быстрых углеводов и высококалорийных напитков. Включение лояльных диете блюд, отказ от переедания и более осознанный подход к потреблению еды после тренировок — залог лёгкого пути к вашей цели.
Бег — путь к здоровью и стройности, если следовать простым правилам
Бег — это не только прекрасный способ укрепления сердечно-сосудистой системы и настроения, но и эффективное средство для снижения веса, если сочетать его с грамотным питанием. Следует помнить, что переедание после тренировок может нивелировать все усилия. Поэтому дисциплина и осознанный выбор продуктов — верные союзники для достижения идеальной формы.
Мариея Кнёбель подчёркивает: путь к стройности и здоровью всегда индивидуален. Опора на собственные ощущения, регулярная активность, вовремя скорректированный рацион и позитивный настрой помогут обеспечить не только снижение веса, но и море энергии в повседневной жизни. Двигайтесь вперёд — ваше тело отблагодарит вас за заботу!
Источник: www.gazeta.ru
