Строгий режим питания часто приводит к «диетической тоске»: в какой-то момент руки сами тянутся к сладкому, солёному или фастфуду, а мысли рисуют образы любимых, но калорийных блюд. Эмоциональное состояние становится серым — будто лишаешься маленьких радостей, которые раньше наполняли день яркими красками.
Почему срыв становится точкой невозврата
Сложнее всего не выбрать подходящую диету, а соблюдать её. Даже один эпизод переедания выбивает из колеи: вернуться к ограничениям кажется невыносимым. Знакомый метод, который дал результат в прошлом, теперь воспринимается как непосильная задача. Помочь в такой ситуации может стратегия от психолога Михаила Хорса.
Реалотерапия: наука в борьбе с искушениями
Эксперт предлагает использовать методы когнитивной психологии, а именно реалотерапию. Этот подход учит пересматривать внутренние установки, снижая эмоциональную зависимость от «запреток». Чем меньше значимость продукта в вашем восприятии — тем проще отказаться от него без стресса.
4 токсичных убеждения, которые крадут результат
«Я вынуждена терпеть запреты», «Не могу прожить без любимой еды», «Похудение должно даваться легко» — такие мысли создают внутренний конфликт. Михаил Хорс рекомендует заменить их жизнеутверждающими аффирмациями: «Я выбираю здоровье», «Временный дискомфорт ведёт к цели», «Моё тело достойно заботы».
Сила осознанного выбора: инструкция от психолога
Прописывайте новые установки ежедневно: «Я наслаждаюсь полезной едой», «Каждый шаг к стройности делает меня сильнее», «Я свободна от пищевых соблазнов». Повторяйте их утром и вечером — через 2-3 недели мозг начнёт воспринимать диету не как наказание, а как путь к лучшей версии себя. Помните: вы не отказываетесь от радости, а инвестируете в своё здоровье!
Источник: dni.ru
