Многие люди сталкиваются с мигренями, которые способны мешать полноценной жизни. Однако специалисты Роскачества и Государственного университета просвещения уверяют: грамотный пересмотр рациона и забота о здоровье могут сыграть ключевую роль в профилактике и облегчении приступов головной боли. Руководитель Центра компетенций по развитию растительной продукции Роскачества Олеся Махова и доцент кафедры терапии медицинского факультета ГУП Ирина Волгина поделились эффективными, оптимистичными советами, позволяющими уменьшить частоту и интенсивность мигреней.
Влияние питания на профилактику мигрени
По мнению Олеси Маховой, не все способы борьбы с мигренью ограничиваются применением медикаментов. Большое значение имеет сбалансированное питание, насыщенное растительными продуктами. Особую ценность в рационе приобретают цельнозерновые крупы, а также листовые овощи — натуральные источники витамина В2 (рибофлавина), участвующего в клеточном метаболизме и поддерживающего энергетический баланс. Согласно данным экспертов, регулярное присутствие этих продуктов в рационе способствует заметному снижению частоты и силы приступов мигрени.
Махова подчеркивает, что одним из главных микроэлементов для профилактики головных болей является магний. Часто у пациентов с мигренью фиксируется его недостаток, который может способствовать развитию приступов. Магний выступает природным релаксантом для мышц и эффективно регулирует тонус сосудов. Чтобы восполнить его дефицит, специалисты рекомендуют включать в ежедневное меню шпинат, разнообразную зелень, бобовые, орехи и тыквенные семечки.
В борьбе с воспалительными процессами, которые могут участвовать в механизмах возникновения мигрени, помогут пряности, такие как имбирь и куркума. По словам эксперта, их употребление оказывает выраженное противовоспалительное воздействие, одновременно снижая силу и продолжительность болевых приступов. Приятным бонусом будет улучшение общего самочувствия и поддержание высокого жизненного тонуса.
Какие продукты стоит исключить при склонности к мигрени
Тем, кто подвержен мигреням, стоит внимательно относиться к собственному рациону. Специалисты Роскачества делают акцент на том, что ряд продуктов животного происхождения нежелателен для регулярного употребления. Например, выдержанные сыры, колбасы, копчености содержат тирамин и нитриты – вещества, способные провоцировать приступы у чувствительных людей. Именно поэтому рекомендуется отдавать предпочтение натуральным растительным продуктам, богатым витаминами и полезными микроэлементами.
Продукты, насыщенные рибофлавином (витамином В2), заслуживают особого внимания. Численные исследования подтвердили: увеличение его потребления способствует существенному уменьшению количества эпизодов мигрени. Роскачество подчеркивает важность регулярного включения в рацион листовых овощей и цельнозерновых круп, благодаря которым можно поддерживать баланс витаминов, укреплять здоровье сосудов и нервной системы.
Рекомендации экспертов и комплексный подход
Ирина Волгина, доцент кафедры терапии Государственного университета просвещения, отмечает: головная боль — не всегда безобидный симптом, иногда она указывает на другие патологии. Она подчеркивает, что мигрень отличается не только интенсивной болью, но и дополнительными симптомами, такими как чувствительность к свету, тошнота, рвота и необычные ощущения — аура. Важно не откладывать визит к врачу и проходить необходимую диагностику. Современный подход подразумевает сочетание медикаментозного лечения с коррекцией образа жизни: внимательный подбор диеты, правильный режим сна и отдыха, регулярные физические нагрузки и управление стрессом.
Эксперты подчеркивают: каждый пациент индивидуален, однако в большинстве случаев коррекция рациона с усилением доли растительной пищи, богатой полезными веществами, существенно облегчает течение мигрени и улучшает общее качество жизни. Положительный настрой, внимание к собственному организму и следование рекомендациям ведущих специалистов помогут справляться с мигренями и поддерживать энергичный образ жизни.
Таким образом, с оптимизмом можно констатировать — мигрень поддается контролю! При следовании советам Олеси Маховой и Ирины Волгиной, пересмотр питания и здоровый образ жизни станут отличной поддержкой для всех, кто стремится избавиться от мешающих полноценно жить приступов головной боли.
Источник: lenta.ru
