Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова, делится уникальными выводами о важности здорового сна для учащихся. Он подчеркивает, что оптимальная длительность сна для детей разных возрастов существенно различается.
Возрастные особенности сна
По словам эксперта, потребность во сне у детей начальных классов значительно выше, чем у старших школьников. «Чем младше ученик, тем больше времени ему необходимо уделять сну. С возрастом эта потребность вполне естественно снижается, и старшеклассники приближаются к нормам, характерным для взрослого человека», — объясняет Александр Калинкин.
Как наладить идеальный распорядок
Калинкин предлагает эффективную стратегию для комфортного утреннего пробуждения. Родителям стоит заранее определить индивидуальную норму сна ребенка в спокойный период и начать плавно смещать время отхода ко сну на более раннее. «Важно приступить к корректировке графика заранее, например, за несколько дней до начала учебного года 1 сентября. Это позволит легко восстановить естественный биологический ритм сна и бодрствования к важной дате», — рекомендует сомнолог.
Эксперт также уточнил полезные рекомендации по дневному отдыху. «Младшие школьники, ввиду их повышенной потребности в отдыхе, могут компенсировать недосып коротким дневным сном после школы. Это благотворно скажется на самочувствии и повысит эффективность выполнения домашних заданий. Вместе с тем, дневной отдых должен быть умеренным – не дольше полутора часов», — заключил Александр Калинкин, подчеркивая важность баланса для укрепления здоровья юных учеников.
Источник: russian.rt.com
